El cuerpo humano es asombroso en su complejidad, cambiando constantemente a medida que atravesamos los altibajos de la vida. Desde el nacimiento hasta la adultez y la vejez, cada sistema de nuestro cuerpo se encuentra en un estado continuo de transformación, adaptándose a los impactos de nuestro entorno, así como a los cambios que inevitablemente nos ocurren interiormente a medida que nos hacemos mayores.

La salud ósea es muy importante para el cuerpo y, aunque tal vez usted no sea consciente de ello, su cuerpo está constantemente descomponiendo tejido óseo viejo y produciendo tejido nuevo. Es un proceso dinámico que continúa a lo largo de toda su vida, generando más hueso nuevo cuando usted es joven y está creciendo, y generalmente alcanzando la masa ósea máxima en sus 30s. La masa ósea se refiere a la cantidad de calcio y otros minerales en los huesos, y es un indicador de su salud y fortaleza ósea. Una masa ósea baja es un indicador de riesgo de sufrir una fractura.

La progresión de la osteoporosis

A cualquier edad, tiene sentido tomar medidas que aseguren tener huesos fuertes, minimicen caídas y preserven la movilidad. La pérdida de densidad ósea hace que usted sea más vulnerable a caídas, fracturas y afecciones como la osteoporosis. Aunque la osteoporosis en sí no es fatal, ésta aumenta el riesgo de fracturas graves, complicaciones y lesiones que sí pueden poner en peligro la vida. Es posible que no pueda mantener la densidad ósea de su juventud, pero es muy probable que pueda mantener una buena salud ósea con un régimen de nutrición saludable para los huesos, vitamina D adecuada, calcio y ejercicios con pesas que ayudan a desarrollar huesos fuertes. Si este enfoque holístico no funciona para usted, a veces un enfoque farmacéutico puede ser la mejor forma para abordar los cambios en sus huesos relacionados con la edad.

¿Qué puede hacer para mantener sus huesos lo más fuertes y saludables posible a lo largo de su vida? Aquí tiene tres buenos puntos de partida:

1. Haga algún tipo de ejercicio todos los días, especialmente ejercicios con pesas que se sabe que ayudan a mantener la densidad ósea. Caminar a diario, jugar pickleball (pádel) o hacer cualquier otra actividad física que disfrute puede ayudar a fortalecer los huesos. Levantar pesas puede ser especialmente eficaz para estimular el crecimiento óseo. Mantenerse activo es una receta para la salud ósea.

1. Asegúrese de consumir suficiente calcio y vitamina D en su dieta. Haga una investigación básica sobre qué alimentos son ricos en calcio y vitamina D e incluya muchos de ellos en su dieta diaria. Los niveles bajos de calcio y vitamina D están asociados con baja densidad ósea. Los alimentos ricos en calcio y vitamina D incluyen los lácteos, las verduras de hoja verde y las sardinas con espinas. La cantidad diaria recomendada (CDR) de calcio y vitamina D varía según la edad, el sexo y otros factores. Para la mayoría de los adultos entre 19 y 50 años, la CDR es de 1,000 mg de calcio y 600 UI de vitamina D. Para adultos mayores, la CDR puede aumentar a 1,200 mg de calcio y 800 UI de vitamina D. Si tiene dificultades para obtener suficiente calcio o vitamina D, considere tomar un suplemento.

1. No fume en absoluto y beba con moderación. Las mujeres no deben consumir más de una bebida alcohólica por día y los hombres deben limitarse a dos. Fumar y el consumo excesivo de alcohol han demostrado tener un impacto negativo en la salud ósea.

Con estos tres pasos simples, usted debería estar en camino a proteger su densidad ósea, incluso en la vejez. Si tiene más de 50 años o tiene factores de riesgo de osteopenia u osteoporosis, hable con su médico sobre la posibilidad de hacerse una prueba de densidad ósea, si aún no lo ha hecho. Esta prueba le proporcionará información importante sobre la salud de sus huesos. Con esa información en mano, nunca es demasiado tarde para hacer cambios simples en su estilo de vida que le brindarán grandes beneficios para mantener huesos saludables.

Sin embargo, si está experimentando síntomas que parecen originarse en su cadera o rodilla, considere programar una consulta con el Dr. William Leone en The Leone Center for Orthopedic Care del Holy Cross Hospital en Fort Lauderdale. El Dr. Leone es un líder en el campo de los reemplazos de cadera y rodilla, y atrae a pacientes de todo el país y del mundo. Es reconocido por su amplia experiencia quirúrgica y por brindar el más alto nivel de atención personalizada en un entorno cálido y acogedor enfocado en la cirugía de reemplazo de cadera y rodilla. Para agendar una cita, llame al 954-489-4575 o visite holycrossleonecenter.com.